陳莞婧表示，夏季運動不僅可以幫忙改善代謝，運動損傷的風險也較低。“夏季溫度高，運動時代謝增加、血液循環加速，對心血管、呼吸、內分泌等系統功能有很好的促進作用，尤其有助于減脂塑形和提高心肺功能。”她說道，并且這個季節，人體肌肉粘滯性比較低，關節活動度大，因此發生運動損傷的風險較低。同時，鍛煉還有助于睡眠。

　　但相應的，在夏季這樣的高溫環境下運動，也會給心臟帶來更大負擔，而且體溫升高和大量出汗還可能導致熱相關疾病，如脫水、中暑、肌肉痙攣、頭暈、惡心甚至臟器損傷。

　　因此，夏季運動要注意“五要”：

　　1. 要選擇合適的場地和服裝

　　穿透氣、寬松、速干的運動裝，戶外運動戴帽子、袖套，或涂抹防水防曬霜。室內運動注意空調溫度適宜，并保持通風。

　　2. 要選擇合適的時間

　　避免在10:00-16:00陽光直射時做大強度戶外運動，可選在早餐后1小時(8:00-10:00)或傍晚(17:00-19:00)時間鍛煉。

　　3. 要持續監測自己的身體狀態

　　運動時要密切關注自己的生理狀態，如有明顯氣喘、心慌、頭暈、惡心、胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，應立即停止運動，必要時就醫。

　　4. 要及時補充水分和電解質

　　強度不大的鍛煉，在運動前“預防性飲水”，運動中途“少量多次”飲用溫白開水。切忌暴飲，增加心臟負擔。運動量大、出汗特別多，可以選擇淡鹽水或含糖電解質水。不喝汽水、咖啡、冰鎮可樂等飲料。

　　5. 要進行充分的熱身和整理運動

　　運動前后進行充分熱身和整理，可以讓心肺更好地適應運動變化，避免運動損傷，減少運動后肌肉酸痛，幫助身體更好地恢復。

　　同時，還要掌握“五不要”：

　　1. 不要貪涼

　　很多人喜歡大汗淋漓后“快速降溫”，比如對著風扇、空調前猛吹，或直接用冷水沖臉、沖頭、飲用冰鎮汽水等，這樣做是很不科學的。因為運動的時候血液大量涌向體表和四肢，而消化和心腦血管相對血流較少，如果驟然降溫，可能導致頭暈、心慌、胃腸功能紊亂。

　　2. 不要逞強

　　夏季人的體能消耗大，更要控制好運動量。有鍛煉習慣的人，可以適當比春秋減少1/3運動量，時間控制在60分鐘內。沒有運動習慣的人，循序漸進，量力而行，從20分鐘開始，不要突然進行高強度、長時間鍛煉。

　　3. 不要太早或太晚運動

　　早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，容易誘發心血管疾病。太晚鍛煉不安全，且容易影響夜間休息。建議晨練安排在太陽出來后1小時，夜跑時間安排在睡覺前2小時。

　　4. 不要突擊式運動

　　“暴飲暴食”的運動方式會加重心肺和關節負擔。建議將運動時間均勻化分布，如果平時工作忙沒時間，可以每天利用碎片時間運動10分鐘。

　　5. 不要在生病期間運動

　　對于有運動習慣的人，感冒癥狀在脖子以上，如打噴嚏、鼻塞等，可以適當進行輕度運動，如健步走20分鐘;如果出現全身癥狀，如胸悶、咳嗽、惡心，肌肉疼痛、發燒等則不建議運動，日常生活也避免過于勞累。

　　成都日報錦觀新聞 記者 朱馨月 責任編輯 曾書睿 編輯 王奕然