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　　不要過早運(yùn)動 這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬铣霈F(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮;加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴(yán)重后果。

　　以室內(nèi)鍛煉為主 老年人身體比較虛，不比年輕人，如無必要可以多選擇室內(nèi)鍛煉，室外鍛煉以散步、快走適宜。

　　不要空腹運(yùn)動 運(yùn)動需要能量，空腹運(yùn)動的能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

　　做好熱身運(yùn)動 冬天開始運(yùn)動前最好先進(jìn)行10至30分鐘的準(zhǔn)備活動，讓身體充分熱起來，感覺外衣穿不住為宜。

　　不要運(yùn)動后“急剎車” 人在運(yùn)動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進(jìn)血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。

　　劉學(xué)政還建議老年人運(yùn)動后應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)食羊肉、栗子等溫補(bǔ)食物，但忌暴飲暴食。養(yǎng)生上可行艾灸、泡腳等改善局部血液循環(huán)，并按摩百會、涌泉等穴位，以連貫周身靜脈，調(diào)節(jié)陰陽平衡。