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　　不要過早運動 這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重后果。

　　以室內鍛煉為主 老年人身體比較虛，不比年輕人，如無必要可以多選擇室內鍛煉，室外鍛煉以散步、快走適宜。

　　不要空腹運動 運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

　　做好熱身運動 冬天開始運動前最好先進行10至30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺外衣穿不住為宜。

　　不要運動后“急剎車” 人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的后果，因此，運動后應繼續做些緩慢的放松活動。

　　劉學政還建議老年人運動后應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進食中補充營養，適當進食羊肉、栗子等溫補食物，但忌暴飲暴食。養生上可行艾灸、泡腳等改善局部血液循環，并按摩百會、涌泉等穴位，以連貫周身靜脈，調節陰陽平衡。