“中午不睡，下午崩潰”，午休不僅能讓身體得到放松，還能修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力。不過，如果你沒有時間午睡，或者因為各種原因睡不著，安靜清醒地閉目養(yǎng)神，也能達(dá)到充分休息的效果。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉德泉、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師夏公旭告訴你閉目養(yǎng)神是如何發(fā)揮作用的，以及“養(yǎng)神”養(yǎng)的到底是什么。

　　閉目養(yǎng)神腦電波和睡著一樣

　　小時候，最煎熬的事情就是媽媽強迫我們午睡，但隨著年紀(jì)越來越大，很多人一到中午就犯困。

　　人們?yōu)槭裁磿枰缬X?其實，睡午覺是人類的一個自然生理節(jié)律。曾在1986年的一項“人類睡眠與覺醒的戒律實驗”就發(fā)現(xiàn)了，人們只能保持4個小時左右的完全清醒狀態(tài)，這意味著，起床4個小時后，你就會覺得開始困了。在一天之中，下午的1:00-4:00和凌晨的1:00-4:00都是人們最困的時候。所以，每天中午吃完午飯之后你就開始困了，真的不是因為你懶，而是你的生理節(jié)律決定了你需要睡覺，這是你的本能需求!

　　不過，午休不等于午睡，因此睡不著的時候不必有心理壓力，閉目養(yǎng)神一樣可以讓身體和大腦徹底放松。

　　閉目養(yǎng)神，就是體會“安靜清醒”的狀態(tài)，保持“啥都不想”的狀態(tài)可徹底消除睡眠焦慮。閉目養(yǎng)神可以讓大腦細(xì)胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒，提高警覺度和創(chuàng)造力。

　　美國睡眠專家克里斯托弗·溫特博士表示，大多數(shù)人無法控制自己何時入睡，但可以控制自己何時休息，給自己的思緒“留白”。

　　要知道，大腦在清醒時和睡著時發(fā)出的腦電波是完全不同的。清醒時發(fā)出的是β波，入睡期發(fā)出α波和θ波，深睡期發(fā)出δ波。在閉眼養(yǎng)神的狀態(tài)下，大腦更多的發(fā)出α波和θ波。

　　這意味著閉目養(yǎng)神時，腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時大腦就像手機(jī)是黑屏待機(jī)一樣，雖然不是關(guān)機(jī)，但可以減少耗電量，得到一定休息。

　　無論“午休”還是“午睡”，閉目養(yǎng)神20-30分鐘，有助修復(fù)大腦神經(jīng)、提高應(yīng)變和記憶力，并且能促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。

　　古人“養(yǎng)神”的4個要點

　　俗話說“藥補不如食補，食補不如神補”，養(yǎng)神是養(yǎng)生的最高境界。

　　中國人說的“養(yǎng)神”到底是在養(yǎng)什么?

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，肝開竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目，因此眼睛是人最“傳神”的地方，閉上眼睛就能“養(yǎng)神”。人類獲取的信息有83%來自視覺。眼睛每天要接受大量信息，并將其發(fā)送至中樞神經(jīng)，交給大腦處理。閉上眼睛后，視覺信息的攝取減少，就減輕了大腦的分析負(fù)擔(dān)。

　　◎排除雜念 古代人經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為修身養(yǎng)性的方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》 中記載：“精神內(nèi)守，病安從來”，即通過閉目養(yǎng)神，排除雜念、精力集中、無思無慮，直至入靜，便可達(dá)到養(yǎng)生安神的功效。

　　◎感受呼吸 對于腦力勞動者來說，越是繁忙時，越需要閉目養(yǎng)神。坐下來，將兩眼輕輕地閉上，腦子里什么都不想;將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸，直到全身放松為止。

　　◎飯后靜坐 飯后是靜坐、閉目養(yǎng)神的好時機(jī)。飯后閉目靜坐10分鐘至半小時，不僅有助于養(yǎng)神，還能幫助血液更多地流向肝臟，有利于保護(hù)肝臟。閉目養(yǎng)神隨時可以進(jìn)行，可在工作、生活中見縫插針，閉眼休息3-5分鐘。

　　◎順其自然 閉目養(yǎng)神時要放松、安心、順其自然。中醫(yī)認(rèn)為這種“恬淡虛無”的狀態(tài)，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，身體更加健康。

　　午睡的這些壞處你沒想到

　　睡午覺有很多好處——

　　午睡能振奮精神 每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神，特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之后精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。

　　午睡增強記憶力 午睡能夠幫助增強人的記憶能力。特別是在午睡時間為10分鐘左右的時候，人的認(rèn)知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時間會需要更長。

　　降低心臟病風(fēng)險 每天中午進(jìn)行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風(fēng)險。特別是晚上睡眠少于6小時或者是多于8小時的人，心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。

　　彌補晚上睡眠不足 對于晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來說，第二天的精神狀態(tài)會比較糟糕，如果是中午進(jìn)行約半小時的午睡，能夠有效補充精力，提高工作效率。

　　能夠調(diào)節(jié)情緒 如果是經(jīng)常處于較高強度的工作勞動下，人很容易出現(xiàn)壓力大，情緒壞的情況。每天堅持適時的午睡能夠幫助放松身心，舒緩壓力，調(diào)整壞情緒，處于生理期的女性朋友通過午睡還能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

　　午睡還有一些壞處你可能沒有想到——

　　飯后立即午睡影響消化 午飯之后如果是直接就進(jìn)行午睡的話，會因為午飯后胃內(nèi)充滿了食物還沒有來得及消化，身體腸胃處于運動之中，這個時候進(jìn)行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。

　　趴桌上午睡危害更大 不少人因為上班或者是其他原因，午睡的時候大多數(shù)都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導(dǎo)致呼吸不通暢;趴著睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力;趴著睡還可能會導(dǎo)致臉部細(xì)紋的產(chǎn)生;趴著睡也很容易受涼等等。

　　午睡時間過長影響晚上睡眠 午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

　　人人都適用的午休提示

　　你可以不睡午覺，但一定要給大腦留出午休時間。晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動較多的人，是需要午休的重點人群。

　　●午休前： 喝杯咖啡

　　咖啡讓人興奮，人們認(rèn)為喝了咖啡會睡不著覺，實際上午休前喝杯咖啡，下午精神更好。咖啡因大約需要10分鐘才能起作用，所以小睡20分鐘后，人會更清醒。

　　●時間： 13:00左右

　　美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授拉斐爾·皮雷約博士發(fā)現(xiàn)，人體在“下午1點-4點”體溫相對較低，更容易入睡。中醫(yī)有睡“子午覺”的說法，“午”指中午11點到下午1點，這段時間睡午覺最好。

　　每天在同一時間午休，有助將其融入生物節(jié)律，幫助身體轉(zhuǎn)換狀態(tài)。

　　●時長： 10-30分鐘

　　德國一項研究發(fā)現(xiàn)，瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用，將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識。午休10-15分鐘的“快速充電式”午睡，有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量，且午休之后更容易清醒，盡快投入工作。一般來說，超過半個小時就有可能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，此時醒過來反而容易昏昏沉沉。

　　●方式： 打盹、聊天都可

　　沒有午睡條件的人，靠在椅背上瞇一會兒也有幫助，盡量避免趴在桌上午休。此外，飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天，也有助于放松身心，都可以當(dāng)成午休的備選方式。

　　總之，午休的時候如果睡不著也沒關(guān)系，清醒地瞇著也是一種休息。